Отдача от тренировок

     Любой постоянный посетитель качалки (а не постоянный тем более) знают это обломное чувство - когда ходишь-ходишь, а результата толком нет. Всякие мотивационные цитатки и посты из соц. сетей конечно могут утверждать обратное, но давайте посмотрим правде в глаза - прийти в зал это еще не достижение, но только первый шаг к цели. Эффективная тренировка не должна быть 4 часа, но должна быть интенсивна. И поверьте, каждый может добиться необходимого уровня интенсивности.

ВИИТ тренировки (HIIT Training)

     Высоко-интенсивные тренировки состоят из чередующихся интенсивных анаэробныхнагрузок и периодов отдыха, поскольку было научно даказано - именно такой подход дает макимально эффективный результат в кратчайшие сроки. Кроме этого ВИИТ насыщает кислородом ваш мозг и ускоряет метаболизм, что повышает вашу продуктивность.
ВИИТ не рекомендуется "сердечникам", поскольку требует значительных нагрузок в интенсивных фазах (максимальная частота пльса достигает 220-ваш возраст) и потому заниматься им следует только подготовленным. Другими словами это хороший способ дополнить вашу подготовку, но не начать в принципе тренировки с "0".  

Протеиновые коктейли

     Несмотря на то что протеиновые белки давно появились на рынке, популярность они обретают только сейчас, становясь предметом обихода не только культуристов, но и каждого кто регулярно занимается спортом и рассчитывает на положительные результаты. Протеиновые коктейли на данный момент гораздо сложнее по составу и решаемым задачам. И хотя они могут составить значительные дополнительные затраты к месячному абонементу в зал - не стоит использовать одно без другого. Экспериментируйте с небольшими порциями, и найдите свой бренд который будет давать вам лучший результат.

спортивные

Тренировочный партнер

     Иногда совместная с другом тренировка скорее помеха чем подмога, особенно если вы любите пообщаться о том, о сем. Выбирайте партнера по тренировкам из зала - тогда ваши темы обсуждения явно будут в рамках спорта. Особенно удачно, когда партнер демонстрирует результаты лучше тебя - это прекрасно мотивирует, ущемляя Эго.

Фокусируйся

     Пока ты занимаешь себя между подходами проверкой мобильного итп, каждое такое действие снижает эффект тренировки. Сфокусируйся на дыхании, между подходами и используй таймер, что бы не превышать временной лимит отдыха.

Отдых

     Что бы избежать перегрузок и сохранить высокую мотивацию, весьма важно давать тебе роздых. Это позволяет телу не только отдохнуть перед следующими занятиями, но и ускорить метаболизм и рост мышц. К слову сказать, есть специальные протеиновые коктейли именно "после тренировки". 

    Ну и безусловно, тренировки идут рука об руку с здоровым образом жизни и правильным питанием. 

По материалам интернет издания Men Provement

Категория: Спорт | Добавил: Shelest_Gregory (24.03.2016)
Просмотров: 912 | Теги: спорт, тренировки | Рейтинг: 0.0/0





Всего комментариев: 0
avatar
Брутальные места для настоящих мужчин:

Клуб активного отдыха "планБ"
от 24.01.2017 раздел Спорт и активности