Как устроить кроссфит в твоей квартире

     Кроссфит — это система тренировок, придуманная в США для повышения силы и выносливости, основанная на постоянно чередующихся (иногда даже случайным образом)  базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Эти тренировки складываются в комплексы.

     Вещает Александр Кравченко — основатель сети CrossFit BANDA, действующий атлет, сертифицированный тренер Level 1.

     Комплексы созданы для оценки возможностей и роста показателей атлетов, работающих на пределе человеческих возможностей.

     Кроссфит – достаточно новый вид спорта, но уже завоевавший сердца множества поклонников, ведь он универсален. Он помогает улучшить форму, сбросить лишний вес, улучшить функциональные возможности организма и так далее. Кроме того, для занятия кроссфитом не требуется дорогостоящих фитнес-залов, напичканных кучей современных тренажеров.

     "Кроссфит можно делать не выходя из квартиры", — Александр Кравченко CrossFit BANDA

     Программа тренировки:

  • Броски мяча в цель
  • Ситапы на пресс
  • Подтягивания на турнике
  • Классическое  движение “бурпи“

Классическое  движение “бурпи“

     Бурпи – это кардиоупражнение, при котором моментально поднимается пульс. Такое упражнение легко выводит из сонного состояния и заставляет организм включиться в активную работу.  

     Исходное положение: стань прямо, ноги на ширине плеч.

     Выполнение упражнения: стань прямо, после чего опустись вниз, сделай упор лежа. При упоре лежа необходимо коснуться грудью и бедрами пола. Вернись в исходное положение в обратной хронологии, сделав прыжок и хлопок над головой. Суставы колен должны полностью выпрямиться.

     Сколько раз: 10 бурпи

Броски мяча в цель

     Для тренировки понадобится мяч.

     Исходное положение: поставь ноги шире плеч.

     Выполнение упражнения: ляг грудью на мяч, удерживая его руками, опустись вниз до уровня чуть ниже 90 градусов. При подъеме вверх выброси мяч на отметку 3 метра. Мяч должен подлететь и коснуться отметки 3 м. После чего поймай мяч и повтори это упражнение несколько раз.

     Сколько раз: 3 подхода по 10 повторений.

Сит-апы на пресс

     Для упражнения понадобится подушка.

     Исходное положение: необходимо лечь на спину, ноги держать вместе, а руки на полу.

     Выполнение упражнения: положи под спину подушку, для того чтобы изолировать мышцы спины и активизировать мышцы пресса. Поднимай корпус, делая мах руками вперед, чтобы коснуться ими носков ног перед собой.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений.

Подтягивания на турнике

     Для упражнения понадобится турник

     Исходное положение: широкий хват.

     Выполнение упражнения: возьмись за брусья турника широким хватом (руки чуть шире плеч). В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Подтянись вверх так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины.

     Сколько раз: от 2 до 5 повторений.

     Все упражнения рекомендуется объединить в круг: 10 бросков мяча, 15 ситапов, 5 подтягиваний и 10 бурпи. Постарайся сделать три таких круга.



Источник: mport.ua/body/1595632-Sovety-trenera--kak-ustroit--krossfit-v-tvoej-kvartire
Категория: Спорт | Добавил: Shelest_Gregory (11.04.2017)
Просмотров: 68 | Рейтинг: 0.0/0





Всего комментариев: 0
avatar
Брутальные места для настоящих мужчин:

Интернет-магазин цветов "Вэй Лин"
от 01.05.2017 раздел Магазины