Как подтягиваться побольше?

     В тренировке используете подтягивания, но никак не можете сдвинутся с мертвой точки? Больше одного раза выжать не выходит? 

     На видео ниже небольшой гайд как исправить положение (тезисы на русском ниже)

  • Если не можешь подтянуться ни разу - подтягивайся прыжком (достигая нижней высоты с помощью силы ног), и медленно спускай тело в течении трех секунд. Это упражнение позволит максимально быстро научится делать хотя бы одно подтягивание.
  • После того как ты научился подтягиваться хотя бы единожды, пора переходить к самим тренировкам. 
  • Первая неделя: две тренировки в неделю. 12 подходов по 1 повтору. 45 секунд отдыха между подходами.
  • Вторая неделя: две тренировки в неделю. 6 подходов по 2 повтора. 45 секунд отдыха между подходами.
  • Третья неделя: две тренировки в неделю. 4 подхода по 4 повтора. 45 секунд отдыха между подходами.
  • Четвертая неделя: две тренировки в неделю. 3 подхода по 6 повторов. 45 секунд отдыха между подходами.
  • Пятая неделя: две тренировки в неделю. 5 подходов по 10 повторов. 45 секунд отдыха между подходами.

PS:

     На закуску, небольшая инфографика: какие мышцы используются при выполнении этого базового (да, да, да - это таки базовое) упражнения.

подтягивания какие мышцы

По материалам интернет издания the Art of Manliness 

Категория: Спорт | Добавил: Shelest_Gregory (23.03.2016)
Просмотров: 1854 | Теги: спорт, Видео, тренировки, инфографика | Рейтинг: 0.0/0





Всего комментариев: 0
avatar
Брутальные места для настоящих мужчин:

Федерация "Крав-Мага Украина"
от 08.02.2017 раздел Погулять