Тренировки для детей от опытного папы

     Реально столкнулся я с такой проблемой, как расписать систему тренировок сыну, только этим летом. Так вышло, что он напостой чем-то занимался - спортивная гимнастика, акробатика или борьба... плюс мы всегда могли "побаловаться" с ним в подвижные игры на площадке - славная традиция с трехлетнего возраста. Но именно этим летом (последним летом перед школой) у него не было рычага, куда приложить всю свою неуемную детскую энергию.

 Сразу всем тем счастливым папашам, у которых дети 6-7 лет, замечу.

  1. Мой может и не спортсмен, но ОФП занимается постоянно.
  2. При составлении программы я исходил из его предрасположенностей.
  3. Всегда (повторяю еще раз) я всегда контролировал соблюдение техники безопасности. В чем она заключается?  

Техника безопасности тренировок для детей:

  1. Тренировки проводятся только в специально отведенном месте, хорошо проветриваемом и где нет опасности удара о мебель.
  2. Перед каждой тренировкой - разминка и это обязалово (хотя сам терпеть ее не могу).
  3. Никаких тренировок с отягощениями более 20 % от веса ребенка. К примеру - мой весит 23 кг, это значит вес более 5 кг заказан. 
  4. Упражнения с весом и вообще все, что подпадает под силовую нагрузку стараться делать именно сидя, лежа итд обезопасив от травм.
  5. Никаких рывков, читингов или упражнений на скорость.

Занимались мы дважды в неделю (это не считая того что, в течении дня сын мог чисто для души трохи на турнике "повисеть").

Что же конкретно мы делали?

каремат

1 часть: Традиционная разминка

     Что-то вроде такого. За основу взята разминка с садика и секций. Плюс минус упражнения варьировались, но всем как всегда наср...

  1. Повороты головы
  2. Наклоны головы
  3. Вращение плечами
  4. Пожимание плечами
  5. Махи руками
  6. Подъем рук вперед
  7. Подъем рук назад
  8. Разведения рук стоя
  9. Скручивание
  10. Скручивание с согнутыми руками
  11. Наклоны в стороны
  12. Вращение торса
  13. Наклоны вперед
  14. Выпады
  15. Вращение ступней
  16. Подъем на носки

шведская стенка, турник

2 часть: Работа на турнике

Все упражнения мы делали по 10 повторений...

  1. Упражнения на на низкорасположенном турнике: Вис, спиной к полу, упор ногами. Подтягивание корпуса к перекладине
  2. Упражнения на на низкорасположенном турнике: Исходная позиция, как для жима на брусьях. Перенос веса с одной руки на другую и наоборот
  3. Упражнения на на турнике обычной высоты: Вис. Подтягивание с упором одной ноги в перекладину шведской стенки на которой установлен 
  4. Вис на шведской стенке - подъем прямых ног до уровня пояса - так называемый "уголок".   

гантеля

3 часть: Работа с "железом"

Аналогично все упражнения делались по 10 повторений используя 2 двухкилограммовый гантельки...

  1. Приседания с прижатыми к груди гантелями
  2. Махи гантелями лежа спиной на скамье
  3. Махи гантелями стоя 
  4. Жим гантелей стоя
  5. Подъем гантелей на бицепс стоя

PS:

     Результатом подобной тренировки, помимо крепости мышц и хорошего настроения, стало достижение в десять подтягиваний без помощи чего либо!

Категория: Авторские статьи | Добавил: Shelest_Gregory (31.08.2015)
Просмотров: 945 | Теги: тренировки, воспитание детей, спорт, сын | Рейтинг: 0.0/0





Всего комментариев: 0
avatar
Брутальные места для настоящих мужчин:

Виртуальная школа полетов
от 26.02.2017 раздел Погулять