Поддерживать форму не напрягаясь

     Очень часто слышу от знакомых что нет времени заниматься собой: работа , семья, посидеть за компом и другие стандартные отговорки лентяев. Самое ржачное, что это в равной степени примуще как бабам так и мужчинкам. И вот как оказать им, что они заблуждаются? Я решил провести для следующий экспериментальный опрос среди тех кто держит себя в форме - сколько они тратят на это время? И опросил более пятнадцати человек я пришел к выводу что подавляющее большинство из них занимаются в среднем 3 раза в неделю по 20-40 минут и (как не странно) этого им вполне хватает.

Фрэнк Зейн, Frank Zane

(на фото Фрэнк Зейн (Frank Zane))

     Я немного не поверил и решил проверить. И эмпирическим путем было доказано: если работать в темпе то разминка плюс 3 базовых упражнения по 3 подхода по 8-12 повторений, а также пресс - то вполне хватает 25-30 минут!

Немного теории для чайников:
Базовыми называют упражнения что задействуют большие группы мышц, в классике это:
- Становая тяга(прорабатывает спину, ноги, ягодицы, трапеции)
- Жим штанги лежа(грудную группу мышц, трицепсы, передние дельты)
- Приседания со штангой (работают ноги, ягодицы и низ спины) 

Арнольд Шварценеггер, Arnold Schwarzenegger

(на фото Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger))

     Точно также пробовал с спорт-площадкой возле дома: разминка плюс турник (подтягивание), брусья - 3 подхода по 10 повторений, а так же  отжимания от пола, пресс, приседания - 3 подхода по 15 повторений. Этот вариант аналогично выходил на 30-40 минут.

Немного теории для чайников дубль два:

     Брусья и подтягивания (даже без утяжеления) также используют большие группы мышц, потому так-же могут быть отнесены к базовым. 

Джей Катлер, Jay Cutler

(на фото Джей Катлер (Jay Cutler))

    Значит выходит что это правда - что бы быть в форме нужно, в среднем, всего полтора часа в неделю. Да многие на горшке проводят больше времени! И значит те кто развозят сопли и говорят что нету времени это просто ленивые задницы(с) и не более. Потому что даже тут работает истина "в любом деле главное желание а возможности есть всегда".

молодой арнольд

 

Категория: Авторские статьи | Добавил: Maligin_Aleksandr (19.06.2015)
Просмотров: 1214 | Теги: тренировки, спорт, бодибилдинг | Рейтинг: 5.0/1





Всего комментариев: 0
avatar
Брутальные места для настоящих мужчин:

Магазин "Velotime"
от 19.04.2017 раздел Погулять